Miért működik teljesítményfokozóként a kapszaicin?
A kapszaicin a chili paprika csípősségéért felelős vegyület, amely közvetlenül hat a szervezetünk TRPV1 receptoraira. Ezek a receptorok kulcsszerepet játszanak az energiafelhasználás és a teljesítmény szabályozásában. Az Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism folyóiratban megjelent vizsgálat kimutatta: a kapszaicin fogyasztása jelentősen javítja az izomerőt, különösen több szettből álló gyakorlatok során. A sportolók átlagosan 10-15 százalékkal több ismétlést tudtak végrehajtani ugyanazzal a súllyal.
A mechanizmus többrétű. A kapszaicin aktiválja a mitokondriális működést, javítja az ATP-termelést (a sejtek energiavalutája), és fokozza a zsírsavak oxidációját. Ez utóbbi különösen fontos hosszabb terhelések során, mivel megkíméli a szénhidrát raktárakat. Ráadásul a British Journal of Nutrition egy 2014-es vizsgálata szerint a kapszaicin csökkenti az edzés utáni izomfáradtságot is, ami gyorsabb regenerációt eredményez.
Pre-workout protokoll: Időzítés és dózis
A legkritikusabb kérdés sportolóknak: mikor és mennyit? A tudományos kutatások alapján a válasz egyértelmű.
Az optimális időzítés 30-45 perc az edzés előtt. Miért pont ennyi? A kapszaicin felszívódása 20-30 percet vesz igénybe, és a csúcshatás 45-60 perc között jelentkezik. Így az edzés legintenzívebb szakaszában éred el a maximális teljesítményt.
Az ajánlott dózis 6-12 mg kapszaicin, ami megegyezik a kutatásokban használt hatékony mennyiséggel. Ez a gyakorlatban körülbelül negyed teáskanál Chilion Jolokia 4X koncentrált paprikakremet jelent, ami Magyarország egyik legerősebb, 2017-ben világbajnoki címet nyert chiliszósza.
A várható hatás: fokozott energiafelszabadulás, 20-30 százalékkal javuló zsírégetés, nagyobb kitartás a szettekben, és késleltetett fáradás. Sok sportoló azt tapasztalja, hogy az utolsó 2-3 ismétlést, amit korábban nem tudott volna nyomni, a kapszaicin segítségével simán teljesíti.
Post-workout regeneráció
Az edzés utáni regeneráció ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Itt is segíthet a kapszaicin, de más dózisban és időzítéssel.
Az optimális időzítés 1-2 órával az edzés befejezése után. Erre az időpontra a szervezetünk már elindította a regenerációs folyamatokat, és a kapszaicin gyulladáscsökkentő hatása támogathatja ezt.
Az ajánlott dózis alacsonyabb: 2-4 mg kapszaicin. Ez pár csepp Chilion Habanero 4X szószt jelent, amely mérsékeltebb csípősségű, így gyomorbarát választás étkezéshez. A Habanero 4X házi készítésű paradicsom szósszal készül, enyhén füstös BBQ ízvilággal, ami tökéletesen illik húsokhoz, rakott ételekhez.
A várható hatás: csökkennek a gyulladásos markerek a vérben, gyorsul az izom-regeneráció, és kevesebb lesz az izomláz (DOMS) a következő napokban. Sok sportoló azt tapasztalja, hogy míg korábban 2-3 napig érezte az intenzív edzést, addig a kapszaicin használatával ez lecsökken 1 napra.
Edzésmentes napok: Fenntartás
A biohacking egyik alapelve, hogy a hatások fenntartásához folyamatosságra van szükség. Edzésmentes napokon is érdemes folyamatos, kis dózist fogyasztani: napi 2-4 mg kapszaicint. A cél az alapanyagcsere fenntartása és a krónikus gyulladás csökkentése.
Építsd be a napi étkezéseidbe: reggeli tojásrántottába, ebédhez, vacsorához. A Chilion természetes chili szószok adalékanyag-mentesek és fermentált formában tartalmazzák a hatóanyagokat, ami fokozza a felszívódást.
Melyik termék mikor: Gyakorlati útmutató
Kezdőknek (1-3 hónapos chili tapasztalat):
A Chilion Habanero 4X a legjobb választás. Mérsékeltebb csípősség, gyomorbarát, könnyebb adagolni. Kezdő pre-workout dózis: 1-2 csepp, amit fokozatosan emelhetsz. A Habanero 4X gyümölcsös aromája és enyhén füstös íze miatt sokak kedvence, aki csak most ismerkedik a csípős ízekkel.
Haladóknak (3-12 hónapos tapasztalat):
A Chilion Jolokia 4X nyújt erősebb hatást és gyorsabb kapszaicin felszívódást. Ez a világ egyik legerősebb paprikájából, a Bhut Jolokiából készült koncentrált krém, 95 százalék színtiszta, magoktól mentes paprikát tartalmaz. Haladó pre-workout dózis: negyed teáskanál. A Jolokia 4X 2017-ben elnyerte a Chili világbajnokság címét.
Profi szintnek (12+ hónap tapasztalat):
A Carolina Reaper esszencia extrém koncentrációt kínál, de csak szigorú kontroll mellett ajánlott. A Carolina Reaper a világ egyik legerősebb paprikája, körülbelül 2,15 millió Scoville egységgel. Profi dózis: 2-3 csepp, ami már 10-15 mg kapszaicint jelent. Ez a termék csak tapasztalt chilifogyasztóknak való.
Fontos figyelmeztetések
Mindig kezd alacsonyabb dózisnál, és fokozatosan építkezz. A kapszaicin egyéni érzékenység függő. Ne fogyassz kapszaicint közvetlenül edzés közben, mert a gyomor-irritáció kockázata megnő. Ha érzékeny gyomrod van, mindig étellel együtt fogyaszd, soha ne éhgyomorra.
Este, közvetlenül lefekvés előtt ne fogyassz erős chiliszószt, mert megzavarhatja az alvást. Az utolsó adag legkésőbb 16-17 órakor legyen. Ha gyógyszert szedsz, különösen véralvadásgátlót, konzultálj orvossal, mert a kapszaicin kölcsönhatásba léphet vele.
A kapszaicin egy tudományosan alátámasztott, természetes teljesítményfokozó, amely megfelelő időzítéssel és dózissal jelentősen javíthatja a sportteljesítményt és a regenerációt. A kulcs a fokozatosság és a következetesség.
Ha szeretnél többet megtudni a kapszaicin teljes biohacking potenciáljáról, olvasd el a Chilion átfogó biohacking útmutatóját, amely részletesen bemutatja az anyagcsere-optimalizálástól a gyulladáskezelésen át az immunrendszer-erősítésig minden területet.
A minőségi, természetes chili termékek megtalálhatók a Chilion webshopban, ahol minden szósz kézműves, adalékanyag-mentes és magyar készítésű.
